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运健腹部健身器材_腹部健身器材

运健腹部健身器材_腹部健身器材
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每个健身达人都希望通过健身器材的帮助来达到更好的健身效果,因为徒手健身的方法是比较有限的,如果有健身器材的帮助,不仅能够让方法更多样化,而且也能达到更加意想不到的效果。1.悬挂抬腿这个动作需要用到的健身器材就是单杠提膝器,实际上在运动的过程中,没有了器材是完全不可能完成的。悬挂抬腿顾名思义就是将我们的身体悬挂着,然后再抬腿。在我们身体悬挂时也要注意身体被悬挂在空中,我们的身体腿部都是要保持直的,尤其是腿部不能弯曲,然后用我们的手臂力量,将身体抬起这个时候也是能够锻炼到我们的腹肌的。动作基本上是20次,一组一天做三组左右,不过也是需要稍微休息一下的。2.下斜卷腹下斜卷腹要求我们要准备一个可调腹肌板,只有将我们的身体躺在腹肌板上,然后面部朝上才能够完成这项动作。这个时候我们的小腿要在靠垫下面确保安全,然后再慢慢的将身体曲卷起来,直到躯干和大腿是90度的角了,保持几秒。然后在原路返回到原来的位置,需要每组做20次,一天三组就可以,中间稍微休息1到2分钟即可。3.器械高位椅器械高位椅是需要一个高位椅来帮助我们的,使用的过程中,我们要先让前壁紧绷,然后上升也要保持挺直的状态,用力收缩,腹部和大腿的肌肉,让它慢慢的往我们的胸部靠近,把下半身给收缩起来,这个时候大家就会发现胸部受到了挤压,腹部也是同样的有紧迫感。此过程中,我们要刻意的去收缩腹部,保持一秒钟,然后每20次为一组,一天做三组。瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。比较适合女性健身减肥者,修身塑形,完.美更漂亮的线条。而且,瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复缓解的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。温馨提示:瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松。而且,瑜伽球使用时在比较空旷的地方,不然施展不开的。健身球三组普拉提动作卷腹拉伸让整个肩膀、背部、臀部贴住瑜伽球,双膝弯曲,双手合十。利用腹部的力量,抬起上身,保持3秒钟,再回到起始动作。做15组。扭膝卷腹这个动作序列有点像单车卷腹,只不过在瑜伽球上完成。右手张开手掌撑地,作为平衡,右腿伸直。当左肘触碰右膝时,记得伸直左腿。(B)左右为一组完整动作,做15组。弓步8字从站立、双脚并拢开始,接着迈开左脚,屈腿90度,举球,从左膝外侧,到头顶。移动路径好似数字8的一半,换另一侧,刚好是完整的8字。左右为一组,做15组。

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